[...] sie wkrótce dopiąc wszystko na ostatni guzik,lecz na dzień dzisiejszy je on: białko 2g na kg mc tluszcze 1g na kg mc weglowodany to reszta tak myśle aby zaczoł od 3000 kcal na początek,dlatego jeszcze wszystko oblicze i wtedy ewntualnie ustale odpowiednią liczbe wegli. jak myślicie co moge jeszcze wrzucuic a co wyrzucic? czy posiłki sa ok? [...]
[...] w miarę odpowiednie kalorie albo brać się za filety, musli z mlekiem i jaja (z tym na szczęście większego problemu nie ma), ale dieta będzie miała niestety jakieś 1000 kcal co spowoduje ostateczne wyżarcie moich niewielkich mięśni .. Macie jakieś rady? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 181 Obwód klatki: ~100 Obwód [...]
[...] bo nie robię tego regularnie, tylko np. w święta, na weselach.. Niestety jestem zero jedynkowa i jak odpuszczam to już po całości) Może coś o mojej diecie. Jem 1700-1755 kcal z czego 110-115 g B, 55-70 T i 200-160 W ( w zależności czy dzień treningowy czy nie). Co do treningów to wykonuję na ten czas 4x w tygodniu treningi siłowe podzielone [...]
[...] ** Glutamina AKG 1500mg ** *zapotrzebowanie dzienne wyliczone na podstawie diety o wartości 2000 kcal, możesz mieć większe lub mniejsze zapotrzebowanie na poszczególne składniki w zależności od Twojego kalorycznego zapotrzebowania **dzienne zapotrzebowanie nieokreślone [...]
[...] jak ja;-) radzicie sobie w takiej sytuacji, bo szamanie ogromnych ilości kanapek chyba nie wchodzi w gre + ewentualne jajeczko na śniadanie - to są i tak śmieszne ilości kcal, wartościowego białka itp myślałem o małą inwestycje w podroby (które mi ledwo przechodzą przez gardło), orzechy ziemne też są tanie (i smaczne) ale jedząc ledwie 100g [...]
[...] jakim dniu i po ile i jak trenować. 6 weidera zaczynam ponownie od dzisiaj, wiec prosiłbym wziąść to pod uwage, jesli ktoś by chciał mi pomoc. Diete tak mam około 1500-2000 kcal i zostało mi Thermo speed na 10 dni, a potem musze odstawić. Prosiłbym o wszelkie sugestie. Za 4 tygodnie zamieściłbym kolejne foty - moze by sie coś zmieniło minimalnie [...]
[...] z siebie woła o pomoc i tak jest mam problem z którym nie mogę sobie poradzić. Otóż w miesiącu styczniu zaczęłam odchudzać się z 80 kg jadąc na diecie 300 w porywach 1000 kcal. We wakacje sobie pofolgowałam- wiadomo szkoły nie ma za to jest dużo wolnego czasu, więc ni stąd ni zowąd z 55 zrodziło się 70. Chciała bym się zapytać ile powinnam [...]
[...] było ,,machanie kijem" a nie trening, obecnie poznalem juz swoj organizm w duzym stopniu, potrafie zadbac o diete i trening. Przez 90% tego czasu niestety byłem w deficycie kcal bo startowałem z dużego Bfu . Jestem zdecydowany jesli chodzi o start z SAA, i mam w glowie pewne plany w przyszlosci ;) Finansowo tez jestem przygotowany na cykl, na [...]
[...] w tygodniu (działa całkiem nieźle jak na ekto z prze*ebaną genetyką - jestem m.in. jednym ze szczęśliwców, na których praktycznie nie działa kretka). Dieta masowa jest (+700 kcal: 1,8 B, 6W, 1.5T) i klasycznie zaczyna się odkładać tłuszczyk. Normalnie poszczę w okresie SD, brzuch spada, ale leci przy tym też trochę naszego ulubionego mięsa. [...]
[...] + warzywa 4 posiłek Banan 1 x średni (185g) 175.75 1.85 0.56 43.47 5 posiłek Ser twarogowy półtłusty 1 x 100 g (100g) 133 18.7 4.7 3.7 + warzywa 2168 kcal 141 g 80 g 236 g Co zmienić? Czy dieta ma jakiekolwiek podstawy bytu? Chce zaczać ćwiczyć póki co w domu FWB - mam 2 gryfy + około 90kg obciążenia. Czy robienie programu [...]
[...] Nie wiem czy dobrze liczę, więc poniżej zamieszczam moje obliczenia do sprawdzenia: 64 x 24 = 1536 1536 x 0,9 = 1382,4 1382,4 x 1,2 = 1658,88 ≈ 1660 ≈ 1700 kcal dziennie? Na razie tylko tyle, bo nie mam pojęcia czy tak byłoby dobrze. Chciałam ładnie, pięknie w dzienniku dietetycznym rozpisać swój przykładowy jadłospis, ale [...]
[...] Porcja 700ml Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 700ml SKŁADNIKI AKTYWNE Run & Bike Electrolytes Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 0 kcal Tłuszcze 0 g - w tym nasycone 0 g Węglowodany 0 g - w tym cukry 0 g Białko 0 g Sól 1,5 g Sód 600 mg Potas 300 mg 15% Wapń 120 mg 15% Magnez 60 mg 16% [...]
[...] (szacun panowie!). a więc plan do zrzucenia to jakieś kilkanaście % BF. Obecnie wydaje mi się ze jest około 25%. wyliczyłem sobie zapotrzebowanie: waga 110kg PPM - 2640 kcal x PAL 1.3 co daje nam 3400kcal rozkład makro 2.2g białka - 220g białka wegle około 3g - 350g t około 1g - 110g 1-2tyg chciałbym polecieć w ten sposób 220/300/110 3-4tyg [...]
[...] odnośnie kalorii w diecie wszedzie sie słyszy że aby schudnąć trzeba przyjmować mniej kalorii. Moje pytanie jest nastepujące przykładowo moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal i aby schudnąć musze odjąć przykładowo 500 kcal zostaje mi 2300 i teraz moje pytanie czy kaloria kalorii jest równa? chodzi mi oto czy np zjem pizze która ma 1000 [...]
[...] kg w dół. Oprócz siłowni mam mało ruchu, ewentualnie spacer i na tym się kończy, ponieważ jestem studentką, no i pogoda też nie sprzyja aktywności. Spożywam około 1700-2000 kcal, zdrowo( produkty o niskim lub średnim indeksie glikemicznym) po bezpośrednio po treningu banan a później białko-węglowodanowy posiłek. Jem też zdrowe tłuszcze awokado, [...]
Płeć : facet Wiek : 24 Waga : 120 Wzrost : 195 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 47 Obwód talii : 110 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%-30% nie wiem ile dokładnie Aktywność w ciągu dnia : siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasami noga siłownia - 2-3x w tygodniu hitt Odżywianie [...]
[...] zrobić ją jak najnizszym kosztem. Nie biorę żadnych używek i dalej wolałbym się tego trzymać. Wiek : 17 lat Waga : 70kg Wzrost : 183cm Staż : +/- 7 miesiecy Zapotrzebowanie kcal : 3300kcal Dieta: I POSIŁEK 7.00 -Płatki owsiane 100g 12B 61WW 7T -Rodzynki szuszone 30g 1B 19WW 0 -Jogurt naturalny 10B 19WW 0 -Orzech włoski 1szt 2B 1WW 6T W [...]